편두통이 심할때 편두통에 좋은 음식

편두통이 심할때

편두통은 심한 통증, 메스꺼움, 빛과 소리에 대한 민감성을 유발할 수 있는 두통의 일종입니다. 전 세계의 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치고 고통받는 사람들이 쇠약해질 수 있습니다. 오늘은 편두통이 심할때 무엇을 할 수 있는지와 편두통에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

편두통 원인

1. 호르몬 변화

많은 여성들은 호르몬 수치가 변동하는 생리 주기 동안 편두통을 경험합니다.

 

2. 환경적 요인

밝은 빛, 시끄러운 소음, 그리고 강한 냄새는 모두 편두통을 유발할 수 있습니다.

 

3. 스트레스

과도한 운동이나 수면 부족과 같은 신체적인 스트레스가 편두통을 유발할 수 있습니다.

편두통 원인

편두통이 심할때

다음은 편두통이 심할때 증상을 완화시키기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

 

1. 조용하고 어두운 휴식처 찾기

편두통이 심할때 여러분이 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나는 조용하고 어두운 휴식처를 찾는 것입니다. 누워서 눈을 감고, 가능한 한 긴장을 풀도록 노력하세요. 밝은 빛과 시끄러운 소음은 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하십시오.

 

2. 이마에 냉찜질하기

이마에 냉찜질을 하면 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러분은 냉장고에서 차갑게 식힌 냉찜질, 냉동 야채 봉지, 또는 축축한 수건을 사용할 수 있습니다.

 

3. 처방전 없이 살 수 있는 진통제 복용하기

이부프로펜, 아스피린, 또는 아세트아미노펜과 같은 시판되는 진통제는 통증을 완화하고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 포장지의 권장 용량을 반드시 따르고, 어떤 약을 먹어야 할지 확실하지 않으면 의사와 상담하십시오.

 

4. 수분을 유지하기

많은 양의 물을 마시는 것은 편두통을 유발할 수 있는 탈수를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 하루에 적어도 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하고, 여러분의 증상을 더 악화시킬 수 있는 설탕이 든 음료나 카페인이 든 음료를 피하세요.

 

5. 이완 기술 연습하기

심호흡, 명상, 요가와 같은 휴식 기술은 스트레스를 줄이고 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 기술을 연습할 조용한 장소를 찾고, 매일 최소 10~15분 동안 그것들을 하도록 노력하세요.

편두통이 심할때

편두통에 좋은 음식

편두통은 특정 식품이나 성분에 의해 유발될 수도 있고, 또한 일부 식품이 편두통 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수도 있습니다. 편두통에 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

 

1. 마그네슘 함유 음식

마그네슘은 혈관의 이완을 돕고 신경 통로의 안정화를 촉진하는데 도움이 됩니다. 콩류, 아몬드, 견과류, 통밀, 아보카도, 다크 초콜릿 등이 마그네슘을 함유하고 있습니다.

 

2. 오메가 - 3 지방산 함유 음식

오메가 - 3 지방산은 항염증 효과가 있어 편두통 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 연어, 참치, 아보카도, 견과류, 치아씨, 린시드오일 등이 오메가 - 3 지방산을 함유하고 있습니다.

 

3. 비타민 B2 함유 음식

비타민 B2는 에너지 생산에 필요한 도움을 주며, 편두통 예방에 도움이 됩니다. 계란, 버섯, 아몬드, 통밀, 우유 등이 비타민 B2를 함유하고 있습니다.

 

4. 칼륨 함유 음식

칼륨은 혈압 조절과 신체의 전기적 신호를 유지하는 데 도움이 되며 편두통 완화에 기여할 수 있습니다. 바나나, 감자, 산딸기, 아보카도, 삼치 등이 칼륨을 함유하고 있습니다.

 

5. 물

물은 체내에서 많은 기능을 담당하며 수분 부족은 편두통을 유발할 수 있습니다. 하루 동안 꾸준히 물을 마시고 적절한 수분 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.

 

6. 생강

생강에는 편두통 증상을 완화할 수 있는 항염증 및 진통 효과가 있습니다. 생강차를 마시거나 음식에 생강을 첨가하여 섭취하는 것이 좋습니다.

편두통에 좋은 음식

편두통에 좋은 음식

모든 사람이 같은 음식에 대해 동일한 반응을 보이지는 않습니다. 이러한 음식들은 일반적으로 편두통 증상을 완화하는 데 도움이 되긴 하지만, 개인의 체질에 따라 다른 반응을 보일 수 있습니다.

 

따라서 자신의 몸에 맞는 음식을 찾기 위해 다양한 식품을 시도해보는 것이 좋습니다.