생리통 때문에 고생하고 계신가요? 그럴 때는 생리통에 좋은 음식을 드셔보는 것이 생리통 완화 방법이 될 수도 있습니다.
실제로 먹고 효과를 봤었던 생리통에 좋은 효과 빠른 음식들을 알아보겠습니다.
생리통 완화 방법은 아래를 참고하세요!
생리통에 좋은 음식
- 생선
오메가 - 3 지방산이 풍부한 생선, 예를 들어 연어, 참치, 정어리 등은 생리통 완화에 도움이 됩니다.
오메가 - 3 지방산은 염증 반응을 줄이고, 세포 기능을 개선해 근육 경련을 완화하는 것으로 알려져 있습니다.
한 연구에 따르면, 오메가 - 3 지방산을 2개월 동안 꾸준히 섭취하면 생리통이 줄어들 수 있다고 합니다.
- 견과류
견과류는 마그네슘과 비타민 E가 풍부하여 생리통 완화에 도움이 됩니다.
마그네슘은 근육 이완 작용을 통해 통증을 완화하고, 비타민 E는 생리통을 유발하는 프로스타글란딘 생성을 억제하는 역할을 합니다.
아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류를 선택해 보세요.
- 파인애플
파인애플에는 브로멜라인이라는 효소가 포함되어 있어 근육 이완 작용을 하고 염증을 줄여 생리통 완화에 도움이 됩니다.
파인애플은 그대로 먹거나 주스로 섭취할 수 있습니다.
- 커리
커리에 들어있는 터메릭(우코민)은 항염증 효과가 있어 생리통 완화에 도움이 됩니다.
실제로 한 연구에서는 터메릭 보충제가 생리통을 줄이는 데 효과적이었다고 보고되었습니다.
커리 음식이나 터메릭을 활용한 음식을 섭취해 보세요.
- 초록 잎채소
케일, 시금치, 치커리 등의 초록 잎채소는 철분과 칼슘, 마그네슘, 비타민 K 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 생리통 완화에 도움이 됩니다.
철분은 혈액의 산소 운반 능력을 향상시키고, 칼슘과 마그네슘은 근육 긴장을 완화하며, 비타민 K는 생리통을 완화하는 역할을 합니다.
이러한 영양소들이 풍부한 초록 잎채소를 즐겨 섭취해 보세요.
- 생강
생강에는 생리통을 완화하는 항염증 및 진통 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
생강차를 마시거나 음식에 생강을 첨가하여 섭취하면 좋습니다.
다만, 생강에 알레르기가 있는 경우에는 주의가 필요합니다.
- 퀴노아
퀴노아는 고품질의 식물성 단백질과 높은 마그네슘 함량을 가지고 있어 근육 이완에 도움이 되고, 생리통을 줄이는 데 도움이 됩니다.
퀴노아를 샐러드, 볶음밥, 스프 등 다양한 음식에 활용해 보세요.
- 요거트
요거트는 칼슘과 프로바이오틱스가 풍부하여 생리통 완화에 도움이 됩니다.
칼슘은 근육 긴장을 완화하고, 프로바이오틱스는 장 건강을 개선하여 생리통에 관련된 소화기 관련 증상을 완화할 수 있습니다.
단, 설탕이 많이 함유된 요거트는 염증을 증가시킬 수 있으니, 무설탕 또는 저설탕 요거트를 선택하는 것이 좋습니다.
이러한 음식들을 규칙적으로 섭취하면 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 개인의 체질과 상태에 따라 반응이 다를 수 있으니, 여러 가지 음식을 시도해 보고 자신에게 가장 적합한 음식을 찾는 것이 중요합니다.
또한, 섭취하고자 하는 음식에 알레르기가 없는지 확인하고, 의사와 상담한 후에 섭취하기를 권장합니다.
생리통에 좋은 식습관
생리통 완화를 위해서는 다음과 같은 식습관을 가지는 것도 좋습니다.
- 음식을 작은 끼니로 나누어 먹기
- 식사 시간을 규칙적으로 지키기
- 카페인, 설탕, 소금, 가공 식품 등을 줄이기
- 충분한 수분 섭취하기
- 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하기
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